När vi bryr oss om oss själva stiger stämningen. Och det är inte nödvändigt att köpa dyra saker för detta eller åka på en resa. Allt som krävs är lite tid för dig själv.
Vi vet att tillståndet i vår kropp och själ återspeglas i humör. Det är osannolikt att vi kommer att känna oss lyckliga om sinnet är rastlöst, och kroppen påminner om sig själv med knäna knän, smärta, störningar.
I öst har de länge insett den här anslutningen. Därför är qigong, yoga och meditation samtidigt andliga, fysiska och mentala praxis. De fyller sitt hjärta med glädje, ger flexibiliteten i kroppen och tänker.
Du behöver inte åka till Ashram, radikalt ändra din livsstil eller avstå från världen för att må bättre. Det räcker för att hitta några minuter om dagen för någon av övningarna nedan. Du kommer att uppnå bästa resultat om du gör dem regelbundet.
Hur man utför enkla och mycket effektiva metoder, förklarar psykologen, lärare i meditation, Master of Holistic Intuitive Massage Olga Nasikova.
1. Klokt av en leende Buddha eller Capittehak Mudra
"Mudra" är en speciell symbolisk position för händer och fingrar, och själva ordet översätts från sanskrit som "tryck" eller "gest", men betyder också "ge glädje". Och detta är ingen slump: klokt stöder och återställer kroppens och andens hälsa, är självsäkra i öst.
Om du planerar något viktigt kommer Capitthaka-Mudra att ge dig inspiration och styrka att förverkliga planen. Hon kommer att hjälpa till att klargöra medvetandet och koncentrera sig på nuet. Och nuet är vårt tillstånd "här och nu".
Vi upphör att oroa oss för externa faktorer, vara ledsna över vad som hände och att oroa dig för vad som kommer att hända, och vi går i direkt kontakt med vårt eget liv.
- Sitt med en platt rygg.
- Böj ringfingrarna och lilla fingret på båda händerna, tryck dem med tummen på toppen. Räta ut mitten och pekfingrarna.
- Tryck samtidigt på armbågarna mot kroppen. Böj händerna och vänd dem med handflatorna framåt så att handflatorna är ungefär på bröstnivå.
- Underarmarna är på samma nivå, parallellt med varandra.
- Håll de kloka i cirka 10 minuter. Ta sedan ett djupt andetag och andas ut. Ljus och pressa nävarna flera gånger. Koppla av alla muskler.
Vara uppmärksam. När vi håller sig är uppmärksamheten fokuserad på fingertopparna. När vi ansluter fingertopparna börjar vi andas djupare i bröstet. Håll ryggen rak – och ryggraden är sträckt.
2. Tydlighet meditation
För att lugna sinnet och bli av med känslor som stör hjärnans effektiva funktion kommer meditation att hjälpa. Några minuters lugn kommer att stoppa den interna dialogen. Meditation lär att fokusera på vad vi gör just nu och avbryta allt överskott.
- Välj en lugn och tyst plats. Sitt med en platt rygg, koppla av, stäng ögonen.
- Andas långsamt, sedan en långsam utandning.
- Fortsätt i 10-15 minuter.
Vara uppmärksam. Föreställ dig hemsida att dina tankar, känslor, sensationer är moln som springer runt himlen eller skott från filmen som du ser. Titta bara på dina interna processer utan att störa dem och inte ge bedömningen av bedömningarna.
Om du regelbundet mediterar kommer kroppen och sinnet att lära sig att svara på irriterande händelser mer lugnt än tidigare. Problem och komplexa livsuppgifter upphör att verka olösta. Med tiden kan varaktigheten av praxis ökas.
3. Helande massage
När det inte finns någon tid eller möjlighet att gå till en professionell massageterapeut kan vi ta hand om kroppen på egen hand. Enkla massagetekniker som inte kräver specialundervisning och utrustning kan ge mycket nöje och nytta. Och även om det i början av dagen bara finns 5-10 minuter att ta hand om oss själva, kan vi mycket väl inkludera självmassage i listan över viktiga morgonfrågor.
- Kraftfullt, men gnugga försiktigt händerna, fötterna, nacken, magen, bröstet.
- Krama dig själv med händerna och stanna i denna position ett tag.
- Kramar dig själv med dina händer, sväng från sida till sida, "svär" dig själv.
Vara uppmärksam. Massage kan göras med oljor. Sesard är lämplig att värma upp, kokosnöt kommer att ge cool. Ett par droppar aromatiska miles som läggs till lotionen kommer att muntra upp. Välj dina favoritlukt: citrusfrukter, blomma. Gå igenom alla leder-armbågar, knän … massera dig själv eller be någon att hjälpa till.
Fysisk kontakt med sig själv kommer att läka för dem som känner ensamhet, som känner att han inte lyssnade. Att röra för mig själv påminner oss: "Jag är här, jag är ensam (eller en), jag älskar mig själv, jag tar hand om mig själv".
Och detta, konstigt nog, hjälper till att befria i relationer med andra – med barn, partners partners. När vi vet hur man får kärlek, vet vi hur vi ger det. Med hjälp av fysisk kontakt kan du "införa" detta tillstånd för dig själv, få din kropp att komma ihåg det. Och massage är den bästa assistenten.
4. Stimulering av han gu -punkten
Han gu point-a äkta "livräddare" i kinesisk medicinska värld. Det kallas också en "hälsopunkt" och "ambulans".
HE GU -punkten rekommenderas att stimulera flera gånger under dagen (det finns inga begränsningar för mängden) – detta kommer att hjälpa till att övervinna dåsighet och trötthet.
- Poängen är på borsten vid korsningen av tummen och pekfingret.
- När du trycker på en punkt kan du känna smärta – var inte oroad, det är helt naturligt.
- Klicka på punkten med tummen och pekfingret på den fria handen (index från palmsidan). Du kan använda en tal eller något annat skarpt objekt.
- Med en stark press, stimulera han gu Gu 10 sekunder, släpp sedan.
- Gör tre "tillvägagångssätt" till vänster och höger hand.
Vara uppmärksam. Det tros att stimulering av punkten har positivt påverkar arbetet i gastrointestinala kanaler och organ av syn, hörsel och lukt, eliminerar halsbränna och illamående, huvud och tandvärk. Det gör att du kan komma till dina sinnen snabbare med förkylningar.
Stimulering av HE GU -punkten är kategoriskt kontraindicerad hos gravida kvinnor.
5. Bad i ljuset
Alla uppfattar verkligheten på sitt eget sätt genom ljud, visuella eller taktila sensationer. De som kan rita livliga bilder i fantasin bör prova en praxis som heter "Light Soul" utvecklad av psykoterapeuten Liz Bartoli. Hon kommer att lindra ackumulerad stress och fylla med god livsenergi.
Du kan göra denna övning i Lotus -positionen: Korsa benen, öppna händerna med handflatorna. Eller utför den, sitter på en stol – då måste du trycka fötterna ordentligt mot golvet. Var noga med att räta ryggen.
- Sätta sig. Stäng ögonen och gör en djup utandning. Utför en serie djupa och långa andetag och utandningar, andas genom näsan och utandas genom munnen.
- Föreställ dig mentalt i strömmen av gyllene ljus.
- Känn hur ljusströmmen flyter på dig uppifrån – till kronan, i ansiktet och nedan, till tårnas spetsar.
- Föreställ dig hur detta "lätta regn" rengör dig, eliminerar allt överflödigt och onödigt och fylls med vital energi.
- Stanna under "strömmen" tills du känner dig rengjorda.
- Utför övningen i cirka 15 minuter – Efter den här tiden kommer du att känna tillströmningen av energi, stämningen kommer att stiga.
Vara uppmärksam. "Lätt dusch" kan "accepteras" när som helst på dagen. "Förfarandet" som utförs tidigt på morgonen kommer att debitera dig med kraft under hela dagen.
På kvällen kommer denna övning att hjälpa till att frigöra ångest, lindra kroppsspänningen och snabbt återhämta sig efter jobbet. Så du kommer att sova tätt.
6. Önskelista
När vi har dåligt humör verkar vi glömma allt som gav och ger glädje. För att påminna dig själv om detta, skapa en lista över vad som behagar dig. Du kan inkludera globala önskningar och det enklaste. Ta en promenad genom skogen, ät en choklad, läst ditt favoritfragment från boken, dans, tvätta dig med svalt vatten … alla klasser som ger dig glädje, tillfredsställelse och inspiration är lämpliga.
- Välj rätt ögonblick – och skriv bara ner allt som kommer att tänka på.
Vara uppmärksam. Inkludera minst hundra poäng i listan! Placera den sedan på en framträdande plats att kontakta honom när du vill. Nu har du ett stort urval: på vilken veckodag som helst, när som helst hittar du tre poäng på listan som är just nu-och gör något för dig själv utan att försena.
När allt kommer omkring kommer ingen att ta hand om vår kropp, hjärta och själ bättre och bättre än vi själva. Och ingen vet vad vi vill ha här och nu, utom oss själva.
Tillsammans med fåglar
Övningar som förbättrar kroppens och själens tillstånd kan utföras i alla fria minut. Men de ger den största fördelen för dem som börjar dagen med dem, tror Olga Zasikova.
Den bästa tiden att utföra andliga och kroppsliga metoder är en tidig morgon. Helst rekommenderas det att stå upp i gryningen: naturen vaknar – vi vaknar och vi. Denna regel är relevant inte bara för sommaren, utan också för hösten, vintern. Även på december på morgonen sjunger fåglar!
Efter att ha korrelerat våra livsrytmer med naturens rytmer, förstår vi bättre själens och kroppens behov, inser vi det tydligare hur vi uppstår vissa känslor, säger, tankar. Om vi alla förstår detta kan vi observera dessa processer utan att engagera sig i tillfälligt påverkan. Våra negativa känslor upphör att ta upp oss, och vi blir mästarna i vårt liv.
Om du står upp i flera dagar i rad på 5-6 på morgonen efter ett tag på kvällen kommer kroppen själv att stämma in för att sova klockan 9-10.