Све студије спроведене на овој теми за многе године потврђују једну ствар: добро – добро се не постављамо у потпуности у потпуности. Састоји се од дана од дана од малих, али важних детаља.
Дајте поклоне себи и другима. Промените угао приказа да бисте видели догађаје у новој перспективи. Назначити се. Добро спавати. Не заборавите да се насмејете … мало је вероватно да о томе размишљамо на првом месту, када је у питању срећа. А ипак се осећамо боље променом неке идеје и навика.
Главни услов за срећу није да поседује одређене користи, већ животни стил који се комбинује брига о себи и отворености према другима. Добра вест је да никада није прекасно да почнете да следите овај стил.
1. Гледати спорт
Када говоримо о срећи, најчешће размишљамо о сопственим осећањима и имиџ мисли. Али најбољи стимулатор среће је физичка активност. Дакле – да ли је време за шетњу? Пешке, трчање, на бициклу. Побрините се за баштованство. Туку на кугли, на вуку, плес.
Вежбе ће вам омогућити да се осећате у облику, заштитите се од депресије и стреса и побољшајте и физичке податке и ментално. Пронађите лекцију која вам се допада и одговара вашем облику. И не ограничавајте се у теретану, изађите напоље!
2. Спавати
Сада, након физичке напетости и пре него што пређете на нешто друго, спавајте. Они који проводе 6-8 сати дневно, осећају се боље од оних који спавају мање од шест или више од девет сати. Код људи који спавају "оптимално", симптоми депресије су мање уобичајени, они брзо успостављају односе са другима и успостављају блиски контакт са сопственим бићем.
3. Осмех
Колико пута дневно се https://srbijaapoteka.com/kupiti-viagra-za-zene/ насмејете? Не чекајте док се не појави прилика за ово. Истраживачи су недавно потврдили оно што је Дарвин предложио у 19. веку: када демонстрирамо емоције, интензивирају се – да ли смо намрштили или подигли углове усана. Заправо, са осмехом, мишићи лица су активирани, слање сигнала мозгу да развију ендорфине – "хормони среће". Што се више насмејете, срећнији се осећате!
4. Бити у вези
Изградите односе са другим људима: чланови породице, пријатељи, колеге, комшије. Ове везе су темељ вашег живота, у њих увести у њих сваки дан и обогате их. Једна од разликовних карактеристика људског бића је потреба за припадањем.
Задовољство ове потребе испуњава нас позитивним емоцијама, док се дуги периоди усамљености могу предузети
Односи, посебно блиски и љубазни, одлични су показатељи среће. Добра мрежа социјалне подршке јача имуни систем, успорава уништавање мозга са годинама и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
5. Живи садашњи тренутак
Фокусирајте се на свет око себе и на своја осећања. Схвати шта је у њима необично. Цените лепоту кад вас упозна. Уживајте у тренутку, обраћајући пажњу на сваки осећај: Додирните, укус, визија, слух, мирис. Протегните тренутак, у овом сензацији, без обзира колико једноставно може бити: ТАРТ укус вина на језику, мека коса испод длана, икад-нове боје неба. За оне који желе више: Пријавите се за мастер класу о медитацији потпуне свести.
6. Изразите захвалност
Одлазак у кревет пре него што заспите, размислите о три тренутке прошлог дана за који осећате захвалност. Није важно да ли ће то бити ситнице или нешто од виталног значаја. Питајте се о сваком од њих: Каква је ваша захвалност изражена у? Реци се захваљујући колеги који вам је данас помогао или пошаље писмо е -маил-ом. Израз захвалности један је од најефикаснијих начина за добро.
7. Наставите да студирате
Које сте вештине недавно савладали? Да ли учите из књиге, видео записа или предавања, вратите се на стари хоби или започните нешто потпуно ново – то повећава самопоуздање и осећај задовољства из живота.
8. Развити снаге
Ово је осећај себе дубоко у унутрашњости – ваша моћ. Одакле долази? Размислите о овом тренутку. Шта си заиста поносан? Познајте своје снаге, таленте, да бисте их користили, развијање – ово је један од најтачнијих начина личног и професионалног раста. Позитивни ефекти овог развоја биће дуго–тер—м ће вам помоћи у случају депресије.
9. Промените изгледу
Ти си тај за кога је чаша напола празна или пола пуна? Гледате позитивне аспекте живота или назначите да то не иде даље?
Догађаји су ретко "потпуно бијели" или "потпуно црно", али у већини случајева је корисније размотрити њихове позитивне аспекте
Ево једноставне вежбе за спровођење овог принципа: Ако имате нешто непријатно, покушајте да пронађете барем нешто добро у ситуацији (чак и ако вам се чини вештачким вама), с обзиром на то као да вас то не додирује. Помаже да погледате шта се догодило са стране!
10. Узимати живот
Од сада, корисност прихватања потврђује научно. Нико није савршен, а постоји велика шанса да такође не прихватате себе (или у другима) неке особине карактера или неке акције. Понекад је у току опсесивност. Али жестоки став према његовим слабостима не помаже ништа, напротив. Док је научио да прихватим, опростимо се, повећаћемо флексибилност, отпорност и задовољство животом. И то ће вам омогућити да постанете толерантнији од других.
11. Зароните себи време
Студије показују да се осећамо срећније када имамо осећај да сами успијемо да ћемо успети. Један од начина да се то постигне је буквално посвећено време себи, сваки дан мало. И урадите све што ћемо вољети да радимо у таквим тренуцима: ходајући улицама или шумом, опустите се на кафе тераси, прочитајте лист, слушајте музику у слушалицама … Главна ствар је да будете сами приватно са вама.
12. Дати
Уради нешто што вам неће донети било какву корист. Реците пријатељу или странцу добра реч. Придружите се удружењу узајамне помоћи. Студије показују да великодушност и љубазност стимулишу зоне мозга одговорне за ослобађање ендорфина. Дељење времена и пажње, ми се не само награђујемо само хемијски, већ и успостављања односа. Поверење је кључ света са собом и са другима.