9 korakov za upočasnitev staranja
Znanstveniki, zdravniki in kozmetologi pravijo: postopek staranja je lažje opozoriti kot obravnavati njegove posledice. Kaj je treba storiti za pravočasno preprečevanje, da ne samo, da bi se počutili mlade, pravijo strokovnjaki.
V odrasli dobi pogosto izkoriščamo plodove ravnodušnega odnosa do svojega zdravja v mladosti. Če želite preprečiti, da bi se to zgodilo, se morate čim prej začeti ukvarjati s preprečevanjem proti stanju in upoštevati določena pravila.
1. Jesti v uravnoteženi
V njegovi mladosti, ko aktivno porabimo kalorije in se presnovni procesi pojavljajo brez napak, lahko v kateri koli količini pojemo karkoli. V preteklih letih se metabolizem upočasni, to vodi do odvečne teže, odlaganja soli, toksinov in posledično poslabša.
»Najprej morate jesti vsaj trikrat na dan. Razkorak za več kot 5 ur upočasni metabolizem, postavlja telo za ekonomsko porabo energije, “pravi Oleg Iryshkin, strokovnjak fitnes fitnes klubov X-Fit. -Do, uporabite samo sveže izdelke. Selfinirani izdelki s konzervansi, barvili in ojačevalniki okusa prispevajo k kopičenju toksinov. Tretjič, omejite rafinirane izdelke in hitre ogljikove hidrate. Takoj dvignejo raven sladkorja. Jejte več beljakovinske hrane (ribe, perutnine, mesa) in poskusite jesti vsaj 300 g zelenjave in 300 g sadja na dan “.
2. Znebite se slabih navad
Kajenje in alkohol, kot je nepravilna prehrana, privedejo do odpuščanja telesa in zgodnjega videza prvih znakov staranja. »Kajenje na splošno vpliva na barvo kože. Postane dolgočasno in pridobi rumenkasto rjav odtenek, “razlaga kozmetologinja Natalia Nikolaeva, avtorica knjige” Kozmetologija brez operacije: 10 označevalcev mladosti “. “In uporaba alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein, prispeva k splošni dehidraciji telesa”.
Brez vlage se celice hitreje postarajo in vsi presnovni procesi zavirajo. To ne omenjam dejstva, da slabe navade neizogibno vodijo do različnih bolezni.
3. Premaknite se več in igrajte šport
»Vsako gibanje, z ali brez obremenitve, pomaga sklepam, da ohranijo mobilnost in ne izgubijo kolagena. Ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, bolj verjetno trpijo zaradi osteohondroze, «opozarja Ruslan Panov, strokovnega metodista in koordinatorja skupinskih programov fitnes klubov X-Fit. -Rigularni šport in kardio-rezervacijski sistem se prav tako krepi, kar preprečuje videz tahikardije in koronarne bolezni.
Stresen učinek ekstremnega mraza izboljšuje kliknite, če želite prebrati več mišično tonus in gibljivost sklepov, spodbuja metabolizem
Nikoli ni prepozno, da bi postali šport. Najbolje je, da se ljudje zrele starosti začnejo z jogo, plesom ali združevanjem skupinskega treninga – vsi dajejo dobro osnovno obremenitev. Tudi novinci katere koli starosti so “prikazani” pilates, sledenje (trening na tekalnih stezah) in Saycling (posnemanje vožnje na dirkalnem kolesu) “”.
4. Izpite redno izvajajte
S starostjo mnogi nepričakovano odkrijejo kronične bolezni, ki bi jih lahko odkrili v zgodnji fazi. Da bi “ujeli” in prilagodili nekaj sprememb v telesu, je pomembno, da redno opravite zdravniški pregled ali njeno sodobno analog-celovita diagnoza preverjanja (pregled).
“Vsi, ki skrbijo za svoje zdravje, enkrat na leto, od 18 let, priporočamo, da opravijo osnovni pregled,” pojasnjuje Oksana Chashchina, doktor klinike za anti-ADing-Media “Peti element”. – s pomočjo lahko preverite stanje vitalnih sistemov telesa, se prepričajte, da je vse v redu ali pravočasno prepoznate kršitve. Osnovni pregled vključuje splošne in biokemične teste krvi, urina, EKG, spirometrije, ultrazvoka notranjih organov in ščitnice ter t ter t.D.
Če ima pacient zapleteno anamnezo, obstajajo kronične bolezni ali dedna nagnjenost, bi moral opraviti razširjen pregled z dodatnimi pregledi, na primer z analizami za raka, ultrazvok plovil itd.D. Takšen zdravstveni test vam omogoča, da spoznate morebitna tveganja in pravočasno sprejmete ukrepe. “.
5. Opravijo splošne postopke krepitve
“Različne vrste masaže, ovoj alg, kaskaderska terapija in helioterapija niso le način, da se razvajate,” pravi Maria Romanova, fizioterapevtka, vodja oddelka za estetsko medicino in rehabilitacijo medicinskega zdravilišča Lapino. – Takšni postopki aktivirajo zaščitne sile, nasičijo tkiva s kisikom, potrebnimi elementi v sledovih in vitamini.
Zanimiv način za izboljšanje dobrega pomena in stanja v kratkem času je krioterapija. Znanstveno je dokazano, da stresni učinek ekstremnega mraza (-110 ° C) izboljšuje mišično tonus in gibljivost sklepov, spodbuja metabolizem in reproduktivne funkcije ter krepi imunski sistem. “. Pomembni splošni postopki za krepitev so pomembni za 10-15 sej.
6. Skrb za kožo
Vsi vedo, da je pri preprečevanju staranja kože glavna stvar – previdna vlaga. In oskrba na domu je koristna za dopolnjevanje s salonskimi postopki.
“Sodobne tehnike (na primer biorevitalizacija ali ultrazvok vlažinja kože) rešujejo problem dehidracije povrhnjice, spodbujajo proizvodnjo kolagenskih vlaken, izboljšajo polt, odpravljajo celo globoke gube,” pravi Elena Samokhvalova, dermatokosologijo klinike “Plotimo” Plotimo “. -Som druga učinkovita metoda antiage-fotoomotion. Koža vpliva na svetlobne tokove z visoko intenzivnostjo, kar vam omogoča, da odpravite zgodnje znake staranja kože, spodbujajo proizvodnjo kolagena in aktivirajo presnovne procese.
Da bi preprečili, se lahko postopke salona izvajajo od 18 do 19 let, če obstajajo indikacije. Veliko je odvisno od posameznih lastnosti kože, dednosti, življenjskega sloga in celo poklica. Torej, pri športnikih, stevardesah, modelih in igralkih je koža pogosteje in težje dehidrita. “.
7. Osvojil stres
„V obdobju živčnega pretiravanja se povečuje raven kortizola, glavni hormon stresa. To posledično izzove celično vnetje. Poleg tega kortizol in drugi “obrambni” hormoni upočasnijo procese prenove celic, kar vpliva tako.
Kako premagati stres? Vsak ima svoje recepte. Dobre sanje, komunikacija z ljubljenimi, ljubljeni hobiji, telesna aktivnost, uravnotežena prehrana, meditacija pomaga. Drugi bodo morda potrebovali pomoč specialista. Vsekakor je zelo pomembno nadzorovati stres za ohranjanje mladih.
8. Sledite zdravju zob
Težave z zobmi naredijo veliko starejše. “Da bi zobje ostali zdravi in ne spremenijo svojega položaja, jih je treba vsaj 2-krat na dan očistiti, zaužiti več trdne zelenjave (sadja, zelenjave), zmanjšati količino sladkarij in gaziranih pijač, zavrnitev kajenja in obiskati tudi 2-krat letno kupolo,” se spominja STANISLAV, STANISLAV, STISICAL SMISSKIH ZDRAVINSKIH KLINICE.
9. Naučite se novega
Morda so najbolj zastrašujoče v smislu staranja, ki so spremembe, ki vplivajo na možgane in aktivnost živčnega sistema. “S starostjo možgani kot fiziološki organ delujejo manj intenzivno, vendar intelektualne spretnosti, moč abstraktnega razmišljanja in njegove posamezne značilnosti lahko še vedno še vedno izgovarjajo,” pravi Jožef A. Ilardo, avtor praktičnega vodstva “Ko se starši starajo”. – Kakovost misli je v veliki meri določena s stopnjo njene zapletenosti in kako natančna razlaga resničnost. Poleg tega so študije ugotovile, da se človekove duševne sposobnosti povečujejo zaradi vaj, kot so njegove fizične sile. “.
Avtor za mnoge spodbuja, čeprav nepričakovano zaključek: človek se lahko v kateri koli starosti uči, njegova inteligenca ni nujno uničena. Če torej ne želite izgubiti sposobnosti razmišljanja jasno in razumno z leti, se ne bojite naučiti novih stvari in se učiti.